7种方法踢成瘾和有毒习惯

3/29/2022|安妮特·史蒂文斯(Annette Stevens),认证的健康教练

对于大多数人来说,不健康的习惯和成瘾很难改变。它们隶属于情感组成部分,例如抑郁,沮丧,无聊,幸福,悲伤,愤怒,紧张。

打破任何成瘾的第一步是愿意改变您的不必要的行为。在这篇文章中,俄亥俄州中央初级保健探讨了您可以束缚不利成瘾和习惯的方式。


1.回答问题 - 为什么要停止成瘾/习惯?

写下您戒掉习惯的理由。每天看一下日记。一个好的模式是随身携带它,并在早上首先要查看清单,最后在晚上和在进行成瘾/习惯之前。这将有助于您从自动行为转向关注您为什么要进行这一旅程。


2.保留24小时的日志

花一个24小时的时间写下您的工作,感觉如何以及在从事成瘾/习惯时发生的事情。这些被称为您的触发器。


3.考虑替代活动

在触发击中而不是成瘾/习惯时,列出了您可以做的其他一些事情,并准备将这些想法付诸实践(步行,打电话给朋友,去图书馆,离开情况等)。提前制定计划或策略可以帮助您成功。


4.练习4-DS

dElay:在养成您的习惯之前,请给自己10分钟,以阅读您踢成瘾的原因清单,并开始您的替代活动之一。

dEEP呼吸:在计数到4(或更多的话)时,请通过鼻子进行缓慢而深的吸入,然后缓慢呼气。您的呼气应比吸气更长。这是一种惊人的压力缓解者!

d溜冰水:这种技术在改变饮食习惯或退出尼古丁方面很好地效果。

do其他东西:通过从事其他健康活动来关注其他事情。


5.设定小目标

设定小的,可实现的目标。例如:我将在一个月内观看碳水化合物和糖的摄入量并每周散步3-4次,从而减掉4磅。


6.奖励自己

在您朝着长期目标迈进时,认识到每项成就。为您的工作做得好,养活您的大脑积极想法!


7.轻松自在

没有完美的计划,有时我们的最佳意图不会融合在一起。不要让糟糕的一天使您的旅程脱轨。在同一天或第二天晚些时候回到正轨。尽量不要与似乎在类似旅程中遇到困难较小的人衡量您的旅程。在您的行为变化中保持一致,直到变更成为您的新常规。记住:积极的思想会带来积极的结果!


得到帮助

如果您或您认识的人正在为吸毒或酗酒而苦苦挣扎,您可以通过致电美国成瘾中心热线来获得建议,帮助和探索治疗选择(866)959-1369。或使用24/7的短信服务。

在任何医疗或心理紧急情况下,例如过量服用,请致电911或去最近的急诊室。

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